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Quadríceps (frente da coxa) e adutores | Afundo (composto) • Agachamento (composto) • Leg press (composto) • Adução de quadril (composto) • Extensão de pernas (isolado) |
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Isquiossurais (parte de trás da coxa) | |
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Panturrilhas | Calf raise (isolado) |
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Glúteos e quadril | Afundo (composto) • Agachamento (composto) • Leg press (composto) • Abdução de quadril (composto) • Elevação pélvica (isolado) • Extensão de quadril (composto) |
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Peitoral | |
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Costas e trapézio | Remada unilateral (composto) • Chin-up (composto) • Puxada alta (composto) • Barra fixa (composto) • Encolhimento de ombros (isolado) • Face pull (composto) • Remada baixa (composto) |
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Deltoides (ombros) | |
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Tríceps (parte de trás dos braços) | |
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Bíceps (frente dos braços) | |
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Antebraços | |
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Abdômen e oblíquos (barriga) | |
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Lombar | |
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